להכיר גם את הגוף שמאחורי הקושי

טיפול טבעי להפרעות קשב וריכוז הוא ביטוי שמחפשים לא מעט הורים ומבוגרים המעוניינים להכיר דרכים שאינן מבוססות רק על התערבות תרופתית. כאשר מדברים על טיפול טבעי, חשוב לזכור שהפרעות קשב וריכוז הן מורכבות, וכל אדם חווה אותן בצורה שונה. לכן אין פתרון אחד שמתאים לכולם, ולעיתים נכון לשלב בין מספר דרכי טיפול ותמיכה בהתאם לצורך.

בגישת גוף-נפש ניתן להתבונן לא רק ביכולת להתרכז, אלא גם במה שמתרחש בגוף וברגש: רמת העוררות, הצורך בתנועה, הנשימה, המתח, הקושי בוויסות והאופן שבו האדם מגיב לסביבה. פסיכותרפיה גופנית מאפשרת להרחיב את ההתבוננות הזו וליצור מרחב שבו אפשר להכיר את הקושי דרך שיחה, תנועה, נשימה וחוויה.

מה הקשר בין קשב וריכוז לבין ויסות?

קשב אינו מתקיים בנפרד מהגוף ומהמצב הרגשי. כאשר ילד, מתבגר או מבוגר מוצף, דרוך, חסר שקט או מתקשה לזהות את הצרכים שלו, גם היכולת להתארגן ולהפנות תשומת לב למשימה עלולה להיות מאתגרת יותר.

בגישה של פסיכותרפיה גופנית העבודה אינה מתמקדת רק בשאלה "איך להתרכז יותר", אלא גם בשאלות כמו:

• מה הגוף מרגיש כאשר נדרש להישאר במקום?
• מתי מופיע חוסר שקט?
• אילו מצבים יוצרים הצפה או מתח?
• כיצד הנשימה משתנה במצבים של עומס?
• מה עוזר לחזור לתחושת יציבות וביטחון?
• כיצד ניתן לזהות מוקדם יותר צורך בהפסקה, תנועה או שינוי?

היכולת לזהות את האותות האלה יכולה להיות חלק משמעותי מתהליך של היכרות עצמית וויסות.

טיפול טבעי להפרעות קשב וריכוז בגישת גוף-נפש

כאשר משתמשים במונח "טיפול טבעי", חשוב לא להציג גישה אחת כתחליף אוטומטי לאבחון, לייעוץ רפואי או לטיפול אחר שנמצא מתאים. פסיכותרפיה גופנית יכולה להשתלב כתהליך רגשי וחווייתי התומך בהיכרות עם הגוף, בוויסות ובהבנת החוויה הפנימית.

נשימה ומודעות גופנית

הנשימה יכולה לספק מידע על המצב שבו האדם נמצא. לעיתים היא נעשית קצרה ומהירה בזמן מתח, ולעיתים הגוף כולו מוחזק בדריכות.

במהלך הטיפול ניתן להפנות תשומת לב לנשימה ולתחושות הגוף, לא במטרה "להכריח" רוגע, אלא כדי ללמוד לזהות מה קורה ברגע מסוים ולפתח בהדרגה אפשרויות נוספות להתמודדות.

תנועה כחלק מהתהליך

ילדים ובני נוער רבים מעדיפים לחוות ולעשות לפני שהם יכולים לדבר באופן ישיר על מה שמתרחש בתוכם. עבור ילד שמתקשה לשבת לאורך זמן, תנועה אינה בהכרח דבר שצריך לבטל. לעיתים היא יכולה להפוך לחלק מהדרך שבה הוא מבטא את עצמו ומכיר את צרכיו.

בפסיכותרפיה גופנית ניתן לשלב תנועה כחלק מהמפגש, בהתאם לגיל, לצרכים ולמה שמתאים לאדם.

שיחה וחוויה פועלות יחד

טיפול גוף-נפש אינו טיפול שמוותר על שיחה. להפך, השיחה היא חלק חשוב מהקשר הטיפולי, אך לצדה אפשר להתייחס גם לתחושות, לתנועה, לנשימה ולתגובות הגוף.

עבור מי שמתקשה להסביר במילים מה הוא מרגיש, האפשרות לעבוד גם דרך חוויה יכולה לפתוח ערוץ נוסף של ביטוי.

טיפול טבעי בהפרעות קשב וריכוז אצל ילדים

ילדים אינם תמיד יכולים להסביר מדוע קשה להם להתרכז, למה הם קמים שוב ושוב מהכיסא או מדוע משימה מסוימת מעוררת בהם תסכול.

לעיתים ההתנהגות שאנחנו רואים מבחוץ היא רק חלק מהתמונה. מאחוריה יכולים להופיע עומס רגשי, קושי בוויסות, צורך בתנועה, רגישות לסביבה, תסכול או קושי לתת מילים לחוויה.

במפגש טיפולי אפשר לעבוד באמצעות כלים המתאימים יותר לעולמו של הילד, בהם:

• משחק
• תנועה
• נשימה
• שיחה
• עבודה עם סמלים וכלים השלכתיים
• תשומת לב לתחושות הגוף
• יצירת קשר המבוסס על נראות, תמיכה ואמון

המטרה אינה לגרום לילד "להתנהג נכון", אלא להכיר יחד את האופן שבו הוא פועל, את הכוחות שלו ואת המקומות שבהם הוא זקוק לתמיכה.

ומה לגבי בני נוער עם קשיי קשב וריכוז?

גיל ההתבגרות מביא איתו ממילא שינויים רבים הקשורים לזהות, דימוי עצמי, קשרים חברתיים ועצמאות. כאשר קיימים גם קשיי קשב, ההתמודדות יכולה להשפיע על תחושת המסוגלות ועל האופן שבו המתבגר רואה את עצמו.

מתבגר ששומע לאורך השנים מסרים כמו "אתה לא מקשיב", "את לא מתרכזת" או "אתה רק צריך להתאמץ" עלול להתחיל לזהות את עצמו דרך הקושי.

העבודה הטיפולית יכולה ליצור מרחב אחר. מרחב שבו אפשר לבדוק מה באמת קורה, להכיר את החוויה הפנימית, לזהות את האופן שבו הגוף מגיב לעומס ולחזק בהדרגה תחושת בחירה ומסוגלות.

טיפול גוף-נפש למבוגרים עם קשיי קשב

גם בבגרות קשיי קשב וריכוז עשויים להשפיע על ההתנהלות היומיומית, על מערכות יחסים ועל התחושה הפנימית.

לעיתים אדם יודע מה הוא רוצה לעשות, אך מרגיש תקוע מול המשימה. לעיתים יש מתח פנימי, צורך מתמשך בתנועה או קושי לעבור ממצב של עומס למצב של מנוחה.

בפסיכותרפיה גופנית ניתן להתבונן יחד באופן שבו הקושי מופיע בגוף, ברגש ובמחשבה.

השאלות יכולות להיות רחבות יותר מהקשב עצמו: מה קורה בזמן לחץ? כיצד הגוף מגיב לציפייה או ביקורת? מה עוזר להתארגן מחדש? ואילו דפוסים חוזרים מופיעים גם במערכות יחסים, בעבודה ובחיי היומיום?

למה חשוב להתייחס גם לצד הרגשי?

קשיים בקשב ובריכוז אינם מגדירים את האדם. עם זאת, ההתמודדות המתמשכת איתם יכולה להשפיע על תחושת המסוגלות, על הדימוי העצמי ועל החוויה החברתית.

ילד שמתקשה לעמוד בקצב של הכיתה, נער שמתמודד עם ביקורת או מבוגר שחווה שוב ושוב תחושת תקיעות יכולים לפתח תסכול כלפי עצמם.

לכן תהליך רגשי אינו עוסק רק בביצועים. הוא יכול לתת מקום לחוויה שמאחוריהם ולחזק היכרות עם הצרכים, הגבולות והכוחות האישיים.

האם טיפול טבעי יכול להחליף טיפול תרופתי?

לא נכון לקבוע באופן גורף שטיפול טבעי יכול או צריך להחליף טיפול תרופתי. ההחלטה לגבי אבחון, טיפול תרופתי או שינוי בטיפול רפואי צריכה להיעשות מול אנשי המקצוע המתאימים ובהתאם למצב האישי.

פסיכותרפיה גופנית יכולה להוות חלק ממעטפת תמיכה רחבה יותר ולהתמקד בהיבטים רגשיים וגופניים כמו ויסות, מודעות עצמית, הקשר עם הגוף, תחושת מסוגלות והיכולת לזהות את החוויה הפנימית.

אין צורך לבחור בהכרח בין "טבעי" ל"רפואי". במקרים רבים נכון לבחון מהם הכלים המתאימים ביותר לאדם המסוים.

איך נראה תהליך של פסיכותרפיה גופנית?

התהליך מתחיל בהיכרות. במקום להניח מראש מה צריך להשתנות, בודקים יחד כיצד הקושי מתבטא בחיי היומיום ומה האדם או המשפחה מבקשים לקבל מהטיפול.

אצל ילדים ובני נוער

המפגש יכול לכלול שיחה לצד משחק, תנועה, נשימה וכלים חווייתיים. הקשר הטיפולי נבנה בהדרגה מתוך נראות, תמיכה ואמון.

אצל מבוגרים

העבודה יכולה לכלול שיחה ותשומת לב למה שמתרחש בזמן אמת בגוף, ברגש ובמחשבה. לפעמים עצם היכולת לזהות מתח, התכווצות, חוסר שקט או צורך בתנועה מאפשרת להתחיל לפתח יחס אחר לחוויה.

למי יכולה להתאים גישת גוף-נפש?

גישה זו עשויה להתאים למי שמרגיש שעבודה באמצעות שיחה בלבד אינה תמיד מספיקה עבורו, או למי שרוצה להכיר טוב יותר את הקשר בין הגוף לבין הרגש.

היא יכולה להיות רלוונטית במיוחד עבור ילדים ובני נוער שמעדיפים "לעשות" לפני שהם מדברים, ועבור מבוגרים שמעוניינים להבין כיצד מתח, עומס ותקיעות מתבטאים גם בגוף.

ההתאמה לטיפול היא תמיד אישית, ולכן שיחת היכרות ראשונית יכולה לעזור להבין האם הגישה מתאימה לצורך הקיים.

שאלות נפוצות על טיפול טבעי להפרעות קשב וריכוז

האם פסיכותרפיה גופנית מטפלת בהפרעת קשב עצמה?

פסיכותרפיה גופנית אינה תחליף לאבחון של הפרעת קשב. היא יכולה להתמקד בהיבטים הנלווים לחוויה, כמו ויסות רגשי, מודעות לגוף, התמודדות עם מתח, תחושת מסוגלות והיכרות עצמית.

האם צריך לדעת לעשות מדיטציה או תרגילי נשימה?

לא. אין צורך בידע מוקדם או ביכולת גופנית מיוחדת. העבודה מותאמת לאדם ולמה שנכון עבורו.

האם הטיפול כולל מגע?

מגע הוא רק אחד מהכלים האפשריים בפסיכותרפיה גופנית ואינו חלק הכרחי מכל טיפול. שימוש בו, כאשר הוא מתאים, צריך להתקיים מתוך גבולות ברורים, הסכמה והתאמה לתהליך הטיפולי.

האם הטיפול מתאים גם לילדים שקשה להם לדבר על רגשות?

כן, אחת האפשרויות בגישת גוף-נפש היא ליצור ביטוי גם דרך משחק, תנועה, נשימה וכלים חווייתיים, לצד בנייה הדרגתית של קשר ושפה רגשית.

כמה זמן לוקח לראות שינוי?

אין זמן קבוע שמתאים לכולם. משך התהליך תלוי בגיל, בצרכים, במטרות ובמאפיינים האישיים של האדם.

לסיכום – לא רק להתרכז יותר, אלא להכיר את עצמנו טוב יותר

חיפוש אחר טיפול טבעי להפרעות קשב וריכוז יכול להיות נקודת פתיחה לבחינה רחבה יותר של הצרכים של הילד, המתבגר או המבוגר.

בגישת גוף-נפש, הקשב מופיע בתוך תמונה שלמה יותר הכוללת גוף, רגש, נשימה, תנועה, קשר ויכולת לווסת את עצמנו מול העולם.

צבי דולמן הוא פסיכותרפיסט גופני מוסמך, בעל B.A בפסיכולוגיה, הכשרה בהתמקדות וחבר באיגודים המקצועיים ILABP ו-EABP. בעבודה עם ילדים, בני נוער ומבוגרים הוא משלב שיחה, תנועה, נשימה וכלים חווייתיים בתוך קשר טיפולי המבוסס על נראות, תמיכה ואמון.

ניתן להתחיל בשיחת היכרות קצרה, להציג את הקושי ולבדוק יחד האם פסיכותרפיה גופנית יכולה להתאים לצורך ולתהליך המבוקש.

המידע במאמר הוא כללי ואינו מהווה תחליף לאבחון רפואי, פסיכולוגי או להמלצה אישית של איש מקצוע.